跳绳运动要注意哪些问题

发布时间:2019-09-05???编辑:林夕瑶 ???
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跳绳有什么好处 跳绳运动好么 跳绳要注意什么问题

跳过,简单而多变。它可以使全身在短时间内移动,达到减肥和健身的双重效果。难怪很多人称之为“最有效的运动”。

  跳5分钟绳等于慢跑半小时

跳绳可以充分锻炼下肢,同时也允许手臂和肩膀参与,是一种可以协调整个身体的运动。研究表明,保持每分钟120毫米的速度; 140次,跳跃5分钟的效果相当于慢跑半小时。研究证实,跳绳可以增强锻炼者的心血管,呼吸和神经系统功能,并可预防糖尿病,肥胖,骨质疏松症,高血压,肌肉萎缩和失眠。对于哺乳期和更年期妇女,跳绳也对放松有积极作用。

  跳绳要注意以下事项

注1:在跳绳之前,必须准备好脚,腿,手腕和脚踝。跳绳后,您可以做一些活动来帮助您放松。绳索船长应穿高帮鞋,质地超柔软,重量轻,避免脚踝受伤。

注意2:跳绳时,应尽可能放松肌肉和关节。脚趾和脚跟需要很好地协调,以防止扭伤。

注3:在跳绳之前,让脚,腿,手腕和脚踝在跳跃前做一些准备活动。跳绳后,您可以做一些适当的放松活动。

注4:选择柔软适中的草坪,木地板和泥地。最好跳过坚硬的水泥地面上的绳索,以避免损伤关节,容易引起头晕。

注5:跳线应穿高质量的鞋子,质地柔软,重量轻,以免脚踝受伤。

注6:肥胖的人和中年妇女应同时使用双脚上升和下降。同时,不要太高,以免关节受伤,因为它们太重了。

注7:绳索柔软坚硬,厚度适中。初学者通常应该使用硬线,如果他们熟练,他们可以换成软线。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

YaBo入口知识
减肥瘦身
亲子育儿
美容护肤
情感在线
两性关系
娱乐八卦